여름철 면역력 높이는 생활 루틴 5가지

뜨거운 날씨, 눅눅한 공기, 바뀐 수면 리듬… 여름은 우리 몸의 면역력을 빠르게 떨어뜨리는 계절입니다.

하지만 작고 반복적인 생활 습관만 잘 유지해도 면역력 저하를 막고 컨디션을 회복할 수 있어요.

지금부터 여름철 면역력을 높이는 간단한 루틴 5가지를 소개합니다.

☀️ 1. 아침 햇빛 10분, 뇌와 몸을 깨우기

아침에 햇빛을 받으면 비타민 D 합성 + 생체 리듬 안정 효과가 있어요.

✔️ 기상 후 창문 열고 10분 정도 자연광 쐬기
✔️ 외출 가능하다면 가벼운 산책 추천

💧 2. 수분은 ‘조금씩 자주’, 하루 1.5~2L

에어컨 바람 + 땀 배출로 수분 손실이 커지는 여름, 체내 수분 밸런스가 무너지면 면역 기능도 저하됩니다.

Tip: 미지근한 물, 보리차, 레몬수 등도 좋아요.

🥗 3. 면역력 높이는 음식 챙기기

비타민과 항산화 성분이 풍부한 식재료는 자연스럽게 면역 기능을 올려줍니다.

🥬 브로콜리, 시금치, 마늘
🍊 귤, 유자, 키위 등 비타민 C 과일
🥛 요거트, 김치 등 유산균 식품

😴 4. 수면 루틴 고정하기

수면 부족은 단기간에 면역세포 활동을 40% 이상 저하시킨다는 연구도 있어요.

🔸 잠들기 1시간 전 휴대폰 멀리하기 🔸 같은 시간에 자고 일어나기 유지

🏃‍♀️ 5. 가볍고 꾸준한 운동

매일 20~30분의 걷기나 스트레칭만으로도 몸 속 림프 순환이 활발해지고 면역 기능이 활성화돼요.

Tip: 날씨 더울 땐 실내 홈트 or 오전 시간 활용

💬 마무리 한 줄

건강은 거창한 변화보다, 작은 루틴 하나에서 시작됩니다.

오늘도 하나만 실천해보세요. 내일의 몸이 달라집니다. 🌱