여름밤 숙면 루틴

여름밤 숙면 루틴: 열대야에도 푹 잘 수 있는 6가지 방법

열대야 때문에 밤마다 뒤척이진 않으세요? 밤에도 27~30℃에 이르는 날씨가 계속되면 수면 부족으로 다음 날까지 피곤함이 이어지죠.

오늘은 제가 직접 실천해서 효과 봤던 여름밤 숙면 루틴 6가지를 소개할게요.

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1️⃣ 자기 전 미지근한 물로 샤워

차가운 물보다는 미지근한 물로 샤워하는 게 좋아요. 체온이 서서히 내려가면서 숙면에 도움을 줍니다.

2️⃣ 선풍기·에어컨 바람은 직접 쐬지 않기

선풍기는 벽이나 천장을 향하게 해서 바람을 순환시키세요. 직풍은 몸을 피로하게 만들 수 있어요.

3️⃣ 카페인·늦은 식사는 피하기

저녁 6시 이후엔 카페인을 줄이고, 자기 2~3시간 전엔 가벼운 식사를 하는 게 좋아요.

4️⃣ 침실 조명은 완전히 어둡게

빛이 조금만 있어도 수면 호르몬 분비가 줄어듭니다. 암막 커튼을 활용하면 좋아요.

5️⃣ 규칙적인 취침 시간

잠자리에 드는 시간을 일정하게 유지하면 몸이 숙면 패턴을 기억하게 됩니다.

6️⃣ 숙면 보조 아이템 활용

쿨매트, 냉감 이불, 아로마 오일 등을 활용해보세요. 잠들기 전 가벼운 스트레칭도 효과적이에요.

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💡 마무리

열대야를 피할 순 없지만, 작은 습관들이 숙면을 만들어 줍니다. 여러분은 어떤 여름밤 루틴을 갖고 계신가요? 😊

🌙 카드뉴스 │ 여름밤 숙면 루틴

1️⃣ 미지근한 물로 샤워

체온을 서서히 내려 숙면 유도!

2️⃣ 선풍기·에어컨 직풍 금지

벽·천장을 향해 바람 순환!

3️⃣ 카페인·늦은 식사 NO

잠들기 전엔 가볍게 먹기.

4️⃣ 암막 커튼으로 숙면 환경

빛을 차단해 깊은 잠 유도.

5️⃣ 규칙적인 취침 시간

잠드는 시간을 일정하게!