35도 폭염 속, 나만의 여름 생존 루틴 공개합니다

35도 폭염 속, 나만의 여름 생존 루틴 공개합니다

요즘 날씨, 정말 미친 거 같지 않나요? 아침에 눈 뜨자마자 느껴지는 찜통 같은 공기, 출근할 땐 땀이 줄줄, 퇴근 후에는 그냥 기절입니다.

에어컨 없이 버텨야 하는 사람, 또는 냉방비 아끼면서 여름을 버티고 싶은 분들을 위해 제가 직접 실천하고 있는 여름 생존 루틴을 공유해볼게요.

☀️ 아침 루틴 – “차가운 물로 시작하기”

저는 여름엔 기상 시간보다 10분 일찍 일어나 차가운 물로 세수하고, 종아리까지 물에 적신 뒤 하루를 시작해요.

• ✔️ 얼음물 대신 미지근한 냉수 → 혈액순환도 자극
• ✔️ 냉장고에 두었던 물수건으로 이마, 목 뒤 쿨링

이 루틴 하나만으로도 체감 피로도가 많이 줄더라고요.

🧊 낮 시간 루틴 – “이 시간대엔 절대 무리하지 않기”

11시~16시는 폭염이 가장 심한 구간이에요. 이 시간엔 무리한 외출이나 집중업무는 피하고, 할 수만 있다면 '딥 워크'는 오전에 몰아서 합니다.

혹시 집에 있다면, 저의 여름 생존 꿀팁은 이것!

• ✔️ 커튼 닫기 + 선풍기 앞에 물그릇 두기
• ✔️ 유튜브 '냉방 효과 백색소음' 틀기
• ✔️ 냉수병을 등 뒤에 끼우고 작업 (진짜 시원해요)

🍱 점심 루틴 – “차가운 식단으로 속도 식히기”

뜨거운 국밥보다, 냉모밀, 콩국수, 찬 닭가슴살 샐러드가 훨씬 속도 편하고 나른함도 덜합니다.

요즘 자주 먹는 건 편의점 냉우동이나 냉라면인데, 생각보다 괜찮고 가성비도 좋아요.

🌙 저녁 루틴 – “열대야 대비 수면 준비”

수면 전에 실내 온도를 낮춰놓는 것도 중요하지만, 몸의 온도를 천천히 낮추는 루틴이 효과적이에요.

• ✔️ 미지근한 물 샤워 → 급격히 차가운 물은 오히려 숙면 방해
• ✔️ 쿨패드 + 베개 냉팩 활용
• ✔️ 잠들기 전 30분, 조명 줄이고 폰 끄기

📌 여름 생존 루틴 요약

• ✅ 아침: 냉수 세안 + 물수건 쿨링
• ✅ 낮: 집중 업무 오전 배치 + 커튼 + 선풍기 물기화
• ✅ 점심: 냉 식단 + 가벼운 음식
• ✅ 저녁: 수면 루틴 고정 + 쿨링 아이템 활용

✔️ 오늘의 한 줄 루틴 실천

“내가 가장 더위를 심하게 느끼는 시간대를 찾고,
그 구간만이라도 '자동 생존 루틴'을 정해보세요.”

그게 진짜 여름을 덜 지치게 보내는 팁이에요. 저도 그렇게 하나씩 루틴을 만들면서 더위와 싸우는 중입니다. 😎