“하루 5분 스트레칭 루틴”

 

하루 5분 스트레칭 루틴 (앉아서 쉽게 시작하는 건강 습관)

“운동은 해야 하는데, 시간이 안 나요.” “헬스장은 멀고, 시작이 너무 부담스러워요.”

저도 늘 그렇게 생각했었어요. 하지만 어느 날, “하루 5분만이라도 뭔가 해보자”는 마음으로 앉아서 스트레칭을 시작해봤는데, 딱 일주일만 해도 몸이 가볍고 덜 피로한 느낌이 확실히 들더라고요.

💡 하루 5분, 왜 의미가 있을까?

• 📌 긴장된 근육을 풀어주며, 혈액순환 촉진
• 📌 고정 자세로 인한 뻐근함 해소
• 📌 호흡을 함께 조절하며 멘탈 안정 효과

특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 스마트폰을 오래 보는 분들은 목, 어깨, 허리 통증이 누적되기 쉬워요.

🧘 앉아서 가능한 5분 스트레칭 루틴

총 시간: 약 5분 준비물: 의자 1개, 물 한 컵

1. 목 좌우 스트레칭 (30초 x 2)
   목을 천천히 왼쪽, 오른쪽으로 기울이며 당기기
2. 어깨 원그리기 (20회)
   어깨를 앞으로 10번, 뒤로 10번 돌려주세요
3. 등 뒤 깍지 스트레칭 (30초)
   손을 등 뒤로 깍지 껴서 위로 들어올리기
4. 손목/팔 돌리기 (1분)
   양손 손목 돌리기 → 팔꿈치 펴고 늘리기
5. 무릎 당기기 스트레칭 (양쪽 30초씩)
   한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 30초 유지

※ 동작은 빠르게 하지 않고, 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 천천히 해주세요.

📆 스트레칭을 루틴으로 만드는 팁

• ✔️ “폰 보기 전 5분”, “자기 전 5분” 시간 지정
• ✔️ 일정 앱 or 캘린더에 스트레칭 타임 기록
• ✔️ 유튜브 ‘5분 스트레칭’ 영상 틀고 따라 하기

하루 5분이니까 부담 없고, “꾸준히 실천 가능한 건강 루틴”이 됩니다.

✔️ 오늘의 실천 미션

지금 이 글을 닫고, 어깨를 10번 돌려보고, 목을 좌우로 기울이며 10초만 스트레칭해보세요.

작은 실천이 모이면 내 몸의 에너지가 하루에 한 번씩 리셋되는 기분이 듭니다. 오늘 하루, 5분의 루틴으로 건강을 챙겨보세요 😊