“폭염 속 건강 지키는 7가지 루틴 ”

 

폭염 속 건강 지키는 7가지 루틴 (2025 여름 기준)

진짜 덥죠. 2025년 여름, 하루 이틀 더운 게 아니라 연속 폭염일수가 10일을 넘긴 지역도 있을 정도로 몸도 마음도 지치는 계절입니다.

이런 날씨엔 가만히 있어도 땀이 흐르고, 머리가 멍해지고, 밤잠까지 설치게 돼요. 그래서 저는 최근 이 더위에 대응하는 “폭염 생존 루틴”을 따로 만들어 지키고 있습니다.

🥵 폭염이 몸에 미치는 영향

• 체온 조절 부담 → 만성 피로, 두통
• 땀 배출 과다 → 수분·전해질 부족
• 열대야 → 수면 질 저하
• 무기력 + 식욕 저하 → 컨디션 저하

이런 문제들을 조금이라도 줄이기 위한 7가지 루틴, 지금부터 정리해볼게요.

🌿 폭염 건강 루틴 7가지

1. 아침 7시 전 기상 + 미지근한 물 한 컵
   → 체온이 낮을 때 수분 보충 → 하루 피로도 감소
2. 카페인 줄이고 전해질 음료 챙기기
   → 하루 2잔 이하 카페인 제한,
   물 대신 이온 음료, 소금 살짝 탄 물도 OK
3. 점심은 가볍고 시원하게
   → 냉모밀, 오이비빔밥, 토마토샐러드 추천
   → 너무 차가운 것보다 ‘시원한 온도’ 중심
4. 오후 3시 전후 미니 스트레칭
   → 땀 + 체력 저하 → 근육도 굳기 쉬움
   → 목 돌리기, 어깨 스트레칭으로 리셋
5. 선풍기 직접 바람 X, 순환식 각도 조절
   → 선풍기 바람은 간접풍 & 타이머 설정 필수
6. 저녁 식사 3시간 전 마무리
   → 포만감은 수면 방해의 주범
   → 가볍게, 소화 중심 식단이 핵심
7. 취침 1시간 전, 샤워 + 조도 낮추기
   → 너무 차가운 물 NO → 미지근한 물로 샤워
   → 무드등 or 간접조명 활용 → 멜라토닌 유도

💡 보너스 실천 팁

• ✔️ 수박 + 소금 한 꼬집 = 피로 회복 스낵
• ✔️ 오후 1~4시 야외 활동 피하기
• ✔️ 통풍 좋은 옷 + 이너탑 1겹 레이어드

한두 가지라도 매일 반복하면 여름을 “버티는 계절”이 아니라 “살아내는 계절”로 바꿀 수 있어요.

✔️ 오늘의 한 줄 실천

내일 아침, 알람을 15분만 당기고 미지근한 물 한 컵으로 하루를 시작해보세요.

여름에 지치지 않기 위한 변화는 딱 그 1컵에서 시작될 수도 있으니까요. 😊