“열대야에 최악인 습관 5가지”

열대야에 최악인 습관 5가지 (잠을 방해하는 행동들)

밤늦게까지 뒤척이고, 아침엔 더 피곤한 요즘. “에어컨도 켰고, 블루라이트도 줄였는데 왜 이럴까?” 혹시, 자기도 모르게 열대야에 최악인 습관을 반복하고 있는 건 아닐까요?

오늘은 수면을 방해하는 대표적인 행동 5가지를 정리해봤어요. 하나라도 해당된다면, 오늘 밤부터 바꿔보세요.

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❌ 1. 자기 직전 찬물 샤워

잘못된 상식: “시원한 물로 샤워하면 더 잘 자지 않을까?” → 오히려 몸을 각성시키고 교감신경을 자극해서 더 깨어있게 만듭니다.

대안: 미지근한 물로 짧게 샤워 (36~37도)

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❌ 2. 선풍기 바람을 얼굴 쪽으로 직접 맞추기

강한 바람이 피부에 계속 닿으면 체온 조절 능력이 교란되고, 피부가 건조해져 오히려 불쾌감을 유발합니다.

대안: 벽 반사풍 or 공기 순환 방향으로 설정 + 타이머 필수

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❌ 3. 자기 전 스마트폰 ‘짧게만’ 보기

“유튜브 영상 하나만…” → 이 한 편이 두 편, 세 편으로 이어지는 건 흔한 일이죠. 블루라이트 + 정신 각성 자극은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.

대안: 무드등 + 수면 사운드 + 폰은 알람만 켜고 멀리

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❌ 4. 찬 음식 폭식 or 야식

덥다고 얼음물, 아이스크림, 찬 라면 등 자극적인 음식 섭취 시 위장 활동이 활발해져 오히려 수면의 질을 떨어뜨립니다.

대안: 저녁 7시 이전 가볍게 식사, 간식은 두유, 바나나, 삶은 달걀 정도로 소화 잘되는 것으로

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❌ 5. ‘잠 안 오면 그냥 누워 있는’ 습관

30분 이상 뒤척이면 뇌는 침대를 “수면 공간”이 아닌 “불안 공간”으로 학습합니다. 오히려 눕지 말고, 조용히 앉아 명상 or 책 읽기가 낫습니다.

대안: 20~30분 뒤에도 잠이 안 오면 다른 공간에서 조용한 활동 후 다시 누워보기

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💡 요약 – 열대야 수면 방해 습관 5가지

1. 너무 차가운 샤워
2. 직접 선풍기 바람
3. 자기 전 스마트폰
4. 늦은 시간 찬 음식
5. 계속 침대에 누워 있기

이 5가지 중 하나라도 하고 있었다면, 잠이 안 오는 이유는 의외로 간단한 것일 수도 있어요.

✔️ 오늘의 한 줄 실천

오늘 밤엔 폰 대신 무드등 아래에서, 10분짜리 수면 음악을 틀고 눈을 감아보세요.

수면은 노력보다 환경과 습관이 먼저입니다. 좋은 루틴, 좋은 밤 되세요 🌙